አመጋገብዎን በአየር ፍራፍሬ የቀዘቀዘ ብሮኮሊ ጥሩነት ያበረታቱ

የምስል ምንጭ፡-ፔክስልስ

ኃይልን ያግኙየአየር መጥበሻ የቀዘቀዘ ብሮኮሊበአመጋገብዎ ላይ እንደ ገንቢ ተጨማሪ።ጠቃሚ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን የሚጠብቅ የዚህን ምቹ እና ጤናማ የምግብ አሰራር ዘዴ መልካምነት ይቀበሉ።ጥርት ያለ ፍጹምነት እየተዝናኑ ጣዕምን እና የተመጣጠነ ምግብን የመጨመር ሚስጥሮችን ያግኙበአየር የተጠበሰ የቀዘቀዘ ብሮኮሊ.በዚህ ቀላል ሆኖም ተፅእኖ ካለው የአትክልት ምግብ ጋር ወደ ጤናማ አመጋገብ ዓለም እንዝለቅ።

 

የጤና ጥቅሞችየአየር ፍሪየርየቀዘቀዘ ብሮኮሊ

የምስል ምንጭ፡-ማራገፍ

የአመጋገብ ዋጋ

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

ብሮኮሊአረንጓዴ እና የተሞላ ነውአልሚ ምግቦች.ብዙ ጠቃሚ ነገሮች አሉትቫይታሚኖች እና ማዕድናት.ይህየመስቀል አትክልትለእኛ በጣም ጤናማ ነው.ብዙ አለው።ቫይታሚን ሲ, ይህም የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓት ይረዳል.በተጨማሪም አለውቫይታሚን ኤ, ይህም ለዓይኖቻችን ጥሩ ነው.ብሮኮሊበእውነት ጤናማ ምግብ ነው.

የፋይበር ይዘት

ብሮኮሊብዙ አለው።የፋይበር ይዘት.ይህ ለእርስዎ ጣፋጭ እና ጥሩ ያደርገዋል።ነው።በጣም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ.ፋይበር በእኛ ላይ ይረዳልየምግብ መፍጨት ጤና.መብላትበአየር የተጠበሰ የቀዘቀዘ ብሮኮሊብዙ ፋይበር እንዲያገኙ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይችላል።

 

የጤና ጥቅሞች

የበሽታ መከላከያ ተግባር

መብላትየአየር መጥበሻ የቀዘቀዘ ብሮኮሊስለ ጣዕም ብቻ አይደለም.አየር ከተጠበሰ በኋላም ቢሆን ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ መጠን ይይዛል፣ ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይረዳል።ይህንን አትክልት ወደ ምግቦችዎ ማከል ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ይሰጣል።

የምግብ መፍጨት ጤና

ጥሩ የምግብ መፍጨት ጤንነት በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.ውስጥ ያለው ፋይበርብሮኮሊየምግብ መፈጨትን በደንብ እንዲሰራ ይረዳል.ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን መደበኛ እና ጤናማ ያደርገዋል።መምረጥበአየር የተጠበሰ የቀዘቀዘ ብሮኮሊየምግብ መፈጨትን በሚንከባከቡበት ጊዜ ጣፋጭ ምግብ ያገኛሉ።

በማከል ላይአልሚ ምግቦችእንደየአየር መጥበሻ የቀዘቀዘ ብሮኮሊለአመጋገብዎ በእውነት ጤንነትዎን ሊረዳ ይችላል.ይህ አትክልት በቪታሚኖች የመከላከል አቅምን ከማጎልበት ጀምሮ በፋይበር መፈጨትን እስከመርዳት ድረስ ይህ አትክልት ለደህንነት ጉዞዎ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል።

 

የአየር ፍራፍሬን የቀዘቀዘ ብሮኮሊ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

የምስል ምንጭ፡-ማራገፍ

መሰረታዊ የዝግጅት ደረጃዎች

ትክክለኛውን ብሮኮሊ መምረጥ

ምርጡን ይምረጡየቀዘቀዘ ብሮኮሊለጣፋጭ ምግብ.ይምረጡየቀዘቀዙ ብሮኮሊ አበቦችደማቅ አረንጓዴ እና በማቀዝቀዣ ያልተቃጠሉ.እነዚህ ጥሩ የአበባ አበባዎች አየር በሚጠበሱበት ጊዜ ጣዕማቸውን እና አልሚ ምግቦችን ያስቀምጣሉ.

ቅድመ-ሙቀትንየአየር ፍሪየር

ምግብ ከማብሰልዎ በፊት የአየር ማቀዝቀዣውን ቀድመው ያሞቁ።መጀመሪያ ወደ ትክክለኛው የሙቀት መጠን ያዘጋጁት.ይህ ብሮኮሊዎ በእኩልነት ማብሰሉን እና እንደበሰለ መቆየቱን ያረጋግጣል።

 

የምግብ አሰራር ዘዴዎች

የቅመም አማራጮች

አድርግየአየር መጥበሻ የቀዘቀዘ ብሮኮሊከተለያዩ ቅመሞች ጋር ጥሩ ጣዕም.ጥቂት ይሞክሩነጭ ሽንኩርት ዱቄት or ፓፕሪካለተጨማሪ ጣዕም, ወይም ጥቂት ይጨምሩየሎሚ ጣዕምለአዲስነት.ይህን ምግብ ጣፋጭ ለማድረግ በቅመማ ቅመም ይፍጠሩ።

የማብሰያ ጊዜ እና የሙቀት መጠን

የሰዓት እና የሙቀት ምክሮችን በመከተል የቀዘቀዘ ብሮኮሊን በትክክል ያብስሉ።ጥርት ብሎ ግን በጣም ለስላሳ አለመሆኑን ያረጋግጡ።እያንዳንዱ ንክሻ ጣፋጭ እንዲሆን በቅርበት ይመልከቱት።

እንዴት ፍጹም ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁበአየር የተጠበሰ የቀዘቀዘ ብሮኮሊጥሩ አበባዎችን ከመልቀም ጀምሮ ጥሩ ቅመሞችን በመጠቀም እና በደንብ ማብሰል.ጥሩ ጣዕም ባለው እና ለእርስዎ ጠቃሚ በሆነው በዚህ ጤናማ የአትክልት ምግብ ይደሰቱ።

 

ጣዕምን እና አመጋገብን ከፍ ለማድረግ ጠቃሚ ምክሮች

ጣዕምን ማሻሻል

ቅመማ ቅመሞችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን መሞከርማድረግ ይችላል።የአየር መጥበሻ የቀዘቀዘ ብሮኮሊአስደናቂ ጣዕም.ትንሽ በመጨመርኦሮጋኖ or thymeጥሩ መዓዛ እና ጣዕም ይሰጠዋል.የተለየ ተጠቀምቅመማ ቅመሞች እና ቅጠላ ቅጠሎችእያንዳንዱን ንክሻ ጣፋጭ ለማድረግ.

በመጠቀም ጤናማ ቅባቶችበምግብ ማብሰያዎ ውስጥ ጣዕሙ የበለፀገ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.ትንሽ አስቀምጡየወይራ ዘይት or የአቮካዶ ዘይትአየር ከማድረግ በፊት በብሩካሊ ላይ.ይህም ጥሩ ጣዕም እንዲኖረው እና ጥሩ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል.እነዚህ ቅባቶች ሁለቱንም ጣዕም እና ጤና ለማሻሻል ይረዳሉ.

 

የአመጋገብ ዋጋን መጠበቅ

ማስወገድ ከመጠን በላይ ማብሰልቪታሚኖችን ለማቆየት ቁልፍ ነውየአየር መጥበሻ የቀዘቀዘ ብሮኮሊ.በጣም ረጅም አያበስሉት ስለዚህ ጤናማ ሆኖ ይቆያል።በትክክል ማብሰል ሁሉንም ጥሩ ነገሮች በውስጡ ያስቀምጣል.

ከሌሎች ጤናማ ምግቦች ጋር በማጣመር የተመጣጠነ ምግብን ያመጣልበአየር የተጠበሰ የቀዘቀዘ ብሮኮሊ.በፕሮቲን የበለጸገ ኩዊኖ ወይም በቫይታሚን የታሸገ ስኳር ድንች ለመብላት ይሞክሩ።የተለያዩ ምግቦችን መቀላቀል ለጤናዎ ብዙ ጣዕም እና ንጥረ ምግቦችን ይሰጥዎታል.

ጣፋጭ እና ጤናማ ጥቅሞችን ይደሰቱበአየር የተጠበሰ የቀዘቀዘ ብሮኮሊ.ይህን ምግብ ለታላቅ ጣዕም እና አመጋገብ የምግብዎ አካል ያድርጉት።አረንጓዴውን ቀለም ይተውየቀዘቀዘ ብሮኮሊተጨማሪ ጤናማ ምግቦችን እንዲያበስሉ ያነሳሳዎታል፣ በአንድ ጊዜ አንድ ጣፋጭ።